Η οστεοχόνδρωση της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στον πλανήτη μας, το οποίο αργά ή γρήγορα επηρεάζει απολύτως όλους. Λαμβάνοντας υπόψη τις τάσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής, τα πρώτα σημάδια παθολογίας μπορούν να εμφανιστούν ήδη σε αρκετά μικρή ηλικία (20-25 ετών), και χωρίς προφανή λόγο. Συχνά το μόνο σύμπτωμα είναι οι πονοκέφαλοι και η αυξημένη κόπωση, οι οποίοι στον ξέφρενο ρυθμό της ζωής συχνά απλώς «σφυρηλατούνται» σε τέτοια «μικροπράγματα», τρυπά τα δόντια τους και δεν σκέφτονται τους λόγους. Ένας ορθοπεδικός τραυματολόγος είπε στο άρθρο του για τις αιτίες του πόνου και μίλησε επίσης για το πώς να τα ξεφορτωθεί.
Αλλά η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο ως περιοδικοί πονοκέφαλοι, αλλά μπορεί να προκαλέσει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα υγείας: ασθένειες των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, προβλήματα με την ακοή, την όραση, τον συντονισμό, την ανάπτυξη ισχαιμίας (έλλειψη οξυγόνου) το κεφάλι και το νωτιαίο μυελό, βλάβη στις νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού - ριζοπάθεια, μερική ή ολική απώλεια κινητικότητας.
Η ουσία της διαδικασίας είναι πολύ απλή - με την πάροδο του χρόνου, ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και ο υποσιτισμός των μεσοσπονδύλιων δομών οδηγεί σε αραίωση και καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην αναδιάρθρωση των ίδιων των σπονδύλων, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε διακοπή της τις λειτουργίες τους.
Αλλά όλα αυτά τα τρομερά σενάρια είναι προληπτικά και προληπτικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να θεωρείται ως ασθένεια, αλλά να την αντιμετωπίζει ως μια διαδικασία «φθοράς» της σπονδυλικής στήλης. Μετά από όλα, όλα έχουν τη δική τους ημερομηνία λήξης, είτε πρόκειται για αυτοκίνητο, τηλέφωνο ή αγαπημένη τσάντα. Κατά συνέπεια, απαιτείται φροντίδα της σπονδυλικής στήλης, όπως επίσης και για ένα αγαπημένο πράγμα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο πράγμα, αλλά δεν μπορείτε να αγοράσετε μια νέα "κατεστραμμένη" σπονδυλική στήλη ή δεν μπορείτε να την ανταλλάξετε με εγγύηση. Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι ο χόνδρος ιστός δεν αποκαθίσταται, οπότε όσο πιο γρήγορα θα γνωρίσετε την οστεοχόνδρωση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να «γίνετε φίλοι» με αυτό. Και ακόμη και με τη σωστή θεραπεία, κατά καιρούς, θα θυμίζει τον εαυτό του.
Ο λόγος για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν εύκολα να ομαδοποιηθούν - ο λανθασμένος τρόπος ζωής. Ας επισημάνουμε τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης:
- καθιστικός τρόπος ζωής
- παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση (ανάπτυξη μυϊκής υπερτονικότητας).
- υπέρβαρο;
- ανθυγιεινή διατροφή (έλλειψη νερού και απαραίτητα μικροστοιχεία στο σώμα).
- εξαιρετική σωματική δραστηριότητα και άρση βαρών.
- λανθασμένη στάση;
- τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης;
- κληρονομική προδιάθεση.
Αφού αναλύσετε τους λόγους, είναι αρκετά εύκολο (τουλάχιστον σε χαρτί) να αφαιρέσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των παραγόντων κινδύνου από τη ζωή σας - που, στην πραγματικότητα, είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Σε τελική ανάλυση, η φαρμακευτική θεραπεία καταπολεμά τις συνέπειες της νόσου.
Κάποιο είδος ειδικής πρόληψης ναρκωτικών καθαυτό δεν έχει ακόμη επινοηθεί, αν και η φαρμακευτική αγορά είναι παραδοσιακά πλούσια σε προσφορές. Φυσικά, όλα τα είδη χονδροπροστατευτικών έχουν κλινική επίδραση, αλλά επιτυγχάνεται μετά από μια μακρά και συνεχή χρήση του φαρμάκου και δεν είναι πολύ επίμονο. Στην πραγματικότητα, αυτά τα φάρμακα περιέχουν ουσίες που αποτελούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, και λαμβάνοντας τους, επιτυγχάνουμε μόνο μια «πιθανή» βελτίωση στη διατροφή αυτών των δομών. Όλα τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα αφαιρούν μόνο το σύνδρομο πόνου, διευκολύνουν τη ζωή του ασθενούς, χωρίς να επηρεάζουν την αιτία της εμφάνισης αυτών των πόνων. Η φυσιοθεραπεία είναι πολύ συνηθισμένη, όπως θεραπεία με κύματα σοκ, ηλεκτροφόρηση και μαγνητοθεραπεία. Σε εξαιρετικά προχωρημένες περιπτώσεις, το ερώτημα μπορεί να προκύψει ακόμη και για τη χειρουργική θεραπεία.
Πρέπει να σημειωθεί χωριστά ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θεραπείας είναι δυνατές μόνο μετά από συμβουλή γιατρού!
Η αυτοθεραπεία σε αυτήν την περίπτωση αντενδείκνυται αυστηρά - στην καλύτερη περίπτωση, απλά θα σπαταλήσετε τον χρόνο σας, στη χειρότερη περίπτωση μπορείτε να βλάψετε μόνο τον εαυτό σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα;
Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τη λέξη «πάλη» στη λέξη «πρόληψη». Και συνίσταται στη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας και της διατροφής της σπονδυλικής στήλης. Αξίζει να σημειωθεί ότι συνεργαζόμαστε με τις δομές του μυοσκελετικού συστήματος και της διατροφής.
Επιπλέον, αυτό το έργο πρέπει να διαρκεί συνεχώς και για όλη τη ζωή - αυτή είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας.
Η επιλογή "Θα κάνω τις ασκήσεις κάθε έξι μήνες" δεν λειτουργεί! Μόνιμα, μπορεί και θα είναι δυνατόν να αναβληθεί το πρόβλημα (στην καλύτερη περίπτωση), στη χειρότερη περίπτωση το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν και θα σας φαίνεται ότι αγωνίζεστε ενεργά με το πρόβλημα.
1. Φυσική δραστηριότητα / αθλήματα
Πρόκειται για την πρώτη σειρά που αποτρέπει τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν θέλετε ο μηχανισμός να σκουριάσει και να καταρρεύσει, πρέπει να τον κάνετε να λειτουργεί. Αλλά η εργασία πρέπει επίσης να είναι μέτρια, μιλάμε για υγιή φορτία (εργασία με σωματικό βάρος, λειτουργική προπόνηση, τέντωμα, καρδιο) και όχι για να κρεμάσετε 100 κιλά σιδήρου στον εαυτό σας και να τρέξετε μαζί τους σε σκληρό έδαφος.
2. Παροχή φυσιολογικής ποσότητας οξυγόνου
Στην πόλη είναι σχεδόν αδύνατο να το κάνετε αυτό, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και συχνά, να επισκέπτεστε ζώνες δασικών πάρκων και να αερίζετε περιοδικά το δωμάτιο στο χώρο εργασίας (είναι σημαντικό να αποφεύγετε μόνοι σας την υποθερμία) .
3. Δεν μπορείτε να μείνετε πολύ καιρό
Ανεξάρτητα από τον τομέα απασχόλησης, κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 40-50 λεπτά. Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή κάντε μερικές απλές ασκήσεις επί τόπου για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και την πίεση στην πλάτη.
Εάν το επάγγελμά σας απαιτεί να στέκεστε συνεχώς, πρέπει να κάθεστε από καιρό σε καιρό. Είναι σημαντικό, όταν ξεκουράζεστε, η πλάτη να είναι ευθεία, όσο πιο συμμετρική γίνεται και τα πόδια να βρίσκονται στο πάτωμα.
4. Εργονομία
Είναι επιτακτική ανάγκη να παρέχετε στον εαυτό σας το καλύτερο δυνατό εργασιακό περιβάλλον. Μιλάμε όχι μόνο για μια καρέκλα εργασίας, αλλά και για τη σωστή ρύθμιση της οθόνης εργασίας, τα σωστά ρούχα και παπούτσια, την ποσότητα του κοσμήματος στο λαιμό κ. λπ. Ένα κιλό κοσμήματος με παρατεταμένη φθορά δεν θα έχει θετικό αποτέλεσμα για την υγεία σας.
Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο, τα χέρια να μην τοποθετούνται ψηλότερα από το επίπεδο των αγκώνων, η γωνία κλίσης της πλάτης κατά την προσγείωση είναι 100-115 μοίρες - αυτή η θέση θεωρείται η πιο φυσιολογικό και σας επιτρέπει να αποτρέψετε την υπερβολική μυϊκή υπερπόνηση.
5. Σύνθετη θεραπεία άσκησης
Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης και του συνδέσμου. Μιλάμε συγκεκριμένα για τη θεραπεία άσκησης, καθημερινές (ίσως αρκετές φορές την ημέρα) μαλακές ασκήσεις, στις οποίες οι μύες δεν είναι υπερβολικά καταπονημένοι. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων για άσκηση, ανάλογα με το στάδιο της νόσου.
Ένα παράδειγμα του απλούστερου συμπλέγματος για την ενίσχυση των μυών του λαιμού:
- Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση και στις δύο κατευθύνσεις 5 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Αργά, καθώς εκπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πηγούνι. Επιστροφή στην αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
- Εάν η κατάσταση σας επιτρέπει, εκτελέστε περιστροφές κεφαλής, 4 φορές δεξιόστροφα και 4 φορές αριστερόστροφα.
6. Ιδιαιτερότητες τροφοδοσίας
Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της νόσου, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αλατιού, ζάχαρης, γλυκών και ζαχαροπλαστικής, λιπαρών τροφών. Η ακατάλληλη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στην αύξηση του στρες στη σπονδυλική στήλη. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:
- Λαχανικά και φρούτα (πηγές βιταμινών);
- Δημητριακά (πηγές ενέργειας);
- Κρέας και ψάρι (πηγές πρωτεϊνών και μετάλλων);
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (πηγές ασβεστίου και άλλα βασικά ιχνοστοιχεία);
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των εντέρων και του μεταβολισμού).
- Προϊόντα που περιέχουν χονδροπροστατευτικούς παράγοντες (βελτιώνουν τις ιδιότητες του ιστού του χόνδρου).
Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών. Θα πρέπει να πίνετε 1, 5-2 λίτρα υγρού την ημέρα. Η έλλειψη νερού στο σώμα επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και την κατάσταση όλων των δομών του σώματος.
7. Σωστός ύπνος
Η θέση ύπνου πρέπει να πληροί τα ακόλουθα κριτήρια:
Η επιλογή στρώματος και μαξιλαριού είναι εξίσου σημαντική. Κατά την επιλογή κρεβατιού, πρέπει να βασίζεστε σε τρία σημεία:
8. Μασάζ
Τελευταίο στη λίστα, αλλά ένα από τα πρώτα που έχουν σημασία. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ όχι μόνο θα διασφαλίσει τη φυσιολογική ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε όλες τις δομές της σπονδυλικής στήλης, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διόρθωση των παραμορφώσεων και των δυσλειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.
Η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης είναι δια βίου, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε όχι μόνο μια υγιή πλάτη, αλλά και ένα υγιές σώμα, επειδή στην πραγματικότητα η κύρια σύσταση είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά και να περάσετε έγκαιρα "TO"!